Trainings Videos Pool

Auf dieser Seite findest du unsere verschiedenen Trainings-Videos für zuhause für jung und alt.

Kindersport #6 - Bewegung Leben auch in Quarantäne / Kindertanz mit Vanessa

Heute gibt es wieder einen kleinen Kindertanz mit Vanessa aus der Abteilung Kindersport, des TV Oeffingen. Viel Spaß beim Tanzen

Kindersport #5 - Bewegung Leben auch in Quarantäne / Kinder für Kinder - Kopfstand mit Sienna

Nachdem uns Sienna den Handstand gezeigt hat, führt sie uns heute in den Kopfstand ein. Wem der Handstand nämlich noch etwas schwer fällt kann mit dem Kopfstand sehr gut die Bewegungen üben, die später auch beim Handstand benötigt werden. Viel Freude beim KOPFSTAND mit SIENNA!

Kindersport #4 - Bewegung Leben auch in Quarantäne / Kinder für Kinder - Handstand mit Sienna

Neues aus der Abteilung Kindersport. Nachdem uns letzte Woche Sofia den Burpee erklärt hat zeigt uns diese Woche TVOe Mini-Turnerin Sienna wie der Handstand funktioniert. Viel Freude beim Lernen.

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / Morgengymnastik #2

Heute macht Tatjana mit euch wieder die Gymnastik, alles was ihr benötigt ist ein Handtuch und eine Matte, falls ihr diese benötigt. Bei uns im OeFit gibt es jeden morgen die Morgengymnastik für alle Senioren und Interessierten. Durch wechselnde Trainer gestalten wir unser Programm immer recht abwechslungsreich um den Start in den Tag fit und glücklich zu beginnen. Viel Freude bei der Morgengymnastik !

Kindersport #3 - Bewegung Leben auch in Quarantäne / Kinder für Kinder - Sofia erklärt den Burpee

Bei der Reihe "Kinder für Kinder", erklären Kinder ihre Lieblingsübungen. Heute geht es um den Burpee, erklärt von der siebenjährigen Sofia, welche in die 2. Klasse geht und beim TVOe im Turnen und bei den Gorillas ist.

Quarantäne Home Training / Nick's Fußballschule

Heute macht unser Azubi Nick von Zuhause aus eine kleine Fußballschule für alle, die gerade nicht ins Training können. Schnappt euch einen Ball und macht einfach mit. Viel Spaß mit Nick.

Kindersport #2 - Bewegung Leben auch in Quarantäne / Kindertanz mit Vanessa

Heute kommt Vanessa vom Kindersport direkt zu euch ins Wohnzimmer um mit euch gemeinsam zu tanzen.

Macht euch schön Platz und legt los.

Viel Freude beim Tanzen!

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / Morgengymnastik #1

Bei uns im OeFit gibt es jeden morgen die Morgengymnastik für alle Senioren und Interessierten. Durch wechselnde Trainer gestalten wir unser Programm immer recht abwechslungsreich um den Start in den Tag fit und glücklich zu beginnen.
Durch die momentane Situation kommen wir jetzt einfach online direkt in euer Wohnzimmer. Viel Freude bei der Morgengymnastik !

Euer TVOe und OeFit Team

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / Partner Workout

Unsere Trainierin Tatjana bietet euch heute zusammen mit ihrem Partner ein spezielles Partner Workout à la Cirque du Soleil :-)

Viel Freude beim mitmachen, ausprobieren und lachen.

Kindersport #1 - Bewegung Leben auch in Quarantäne

Natürlich sollten unsere Kinder nicht zu kurz kommen, daher ist hier schon das neue Video für den Nachwuchs.
Ihr benötigt zuhause nur etwas Platz im Wohnzimmer und schon kann es losgehen.
Für die heutige Übung benötigt ihr einfach ein paar alte Kleider oder Handtücher, welche gerade darauf warten gewaschen zu werden.
Nach einem gemeinsamen aufwärmen machen wir heute "Sprünge nach der Uhrzeit." Nach einer kurzen Trinkpause gibt es einen kleinen Auszug aus dem Gorilla Training und im letzten Teil schauen wir mal wie ihr euch ausbalancieren könnt bei der "Schlangen Challenge". 3.2.1. los!

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / Resistance Band Workout Hypertrophy Routine

Heute machen wir eine komplette Hypertrophy (Muskelaufbau) Routine falls du im Studio überwiegend an Maschinen und mit Gewichten trainiert hast. Alles was dein Muskel benötigt um zu wachsen ist schlicht weg einfach ein Widerstand gegen welchen er arbeiten kann. Ob dies nun Gewichte im Studio, dein eigenes Körpergewicht, in Zeiten von Corona Wasserflaschen oder Getränkekästen sind oder wie in unserem Fall Widerstandsbänder ist völlig egal.

Mit Widerstandsbändern und den richtigen Übungen kannst du zu Hause ähnliche Ergebnisse erzielen wie im Fitnessstudio mit Gewichten. Um die Zeit, bis dein geliebtes OeFit wieder öffnet, zu überbrücken, zeigen wir dir heute verschiedene Übungen, welche denen im Fitness Studio an Maschinen oder mit Kurz- oder Langhanteln ähneln und in deinem Trainingsplan enthalten sind.

Alles was du für dieses Workout benötigst ist ein Besenstiel (in meinem Fall meine alte Klimmzugstange) und verschieden Widerstandsbänder sogenannte Resistance Bands, welche Du überall für sehr wenig Geld bekommst.
Das Tolle daran ist, auch nach der Krise, sind sie z.B. ein spitzen Begleiter wenn du mal im Urlaub bist und nicht ins Studio gehen kannst, da sie extrem leicht und platzsparend sind.

Die Übungen sind unterteilt in 3 verschieden Kategorien, Pull (Ziehen), Push (Drücken) und Beine, plus am Ende noch an jedem Tag eine Bauch Übung. Es gibt natürlich noch unzählig mehr Varianten.

PULL (Rücken, Bizeps)
3-4 Sätze
Wähle das Band so, dass Du zwischen 10-12 WDH schaffst!
Band One Arm Lat Pulldown
Band Rows
Band Face Pull
Band One Arm Rear Delt Pull Apart
Band Biceps Curls
Bauch: Band Wood Chops

PUSH (Brust, Trizeps, Schultern)
3-4 Sätze
Wähle das Band so, dass Du zwischen 10-12 WDH schaffst!
Band Push Ups Band Sitzend / Liegend Chest Press
Band Single Arm Flys
Band Sitzend / Stehend Shoulder Press
Band Lateral Raise
Band Side Raise
Band Overhead Triceps Extension
Bauch: Band Mountain Climbers

LEGS (Unterkörper)
3-4 Sätze
Wähle das Band so, dass Du zwischen 12-15 WDH schaffst!
Band Overhead Squats
Band Deadlift
Band Single Leg Squats/Lunges
Band Leg Curls
Band Leg Abduction
Band Leg Adduction
Band Calve Raises Bauch:
Band Reverse Crunch

Viel Spaß beim "Home Training" mit "Resistance Bands".
Dein TVOe und das OeFit Team.
 

Quarantäne Home Training / Core Yoga - Stärke deine Mitte mit Maddietation

In Zusammenarbeit mit der Yoga - Lehrerin Maddie, haben wir als nächstes für euch eine knapp 20 minütige Yoga-Einheit bereitgestellt. Das Schöne daran ist, auch beim Yoga benötigst du nichts, ausser dich selbst und vielleicht eine Matte oder einen Teppich.

Viel Spaß mit Yoga und Maddie.

Dein TVOe und das OeFit Team!

Mehr von Maddie gibt es hier: Maddie auf Instagram:
https://www.instagram.com/maddietation

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / 1200 Partner Reps

Hier das nächste intensive Workout dieses mal von zuhause aus.

Heut geht’s heiß her bei unserem beliebten 1200 Partner Reps (1200 Wiederholungen mit Partner) Workout aus unserer Functional Training Outdoor Gruppe in Oeffingen.

Wir machen insgesamt 1200 Wiederholungen aufgeteilt in 8 verschiedene Übungen.
2 Übungen für den Oberkörper, 2 für den Core, 2 für den Unterkörper und 2 Cardio Übungen.

Aufgebaut ist das Workout so, dass man zusammen mit seinem Partner die jeweiligen Wiederholungen einer Übung erreichen muss. Z.b. fängt der eine Partner an mit den geforderten 100 Liegestützen, macht z.B. 13 Stück, dann macht sein Partner bei 13 weiter und zählt seinen Anteil dazu, danach ist wieder der andere Partner dran, bis beide zusammen die 100 Wiederholungen erreicht haben. In den kurzen Pausenzeiten versucht immer in Bewegung zu bleiben und haltet allgemein die Pausen kurz.
Es gibt auch immer eine leichtere Variante.
Bei den Jumping Jacks könnt ihr auch, falls Knieprobleme bestehen sollten, einfach langsame machen, also einen Schritt nach rechts, einen nach links, genauso bei den Single Leg Burnouts ist auch einfaches Wadenheben denkbar.

Die Übungen sind wie folgt:
1. 100x Push Ups
2. 100x Rows
3. 100x Shoulder Taps Leg Lifts
4. 100x Crab Crossover
5. 100x Squats
6. 100x Floor Bridge Curls
7. 300x Jumping Jacks
8. 300x Single Leg Burnouts

Denkt auch hier wieder daran vor dem Workout euch ein wenig warm zu machen, mit Hampelmänner, Joggen auf der Stelle, Arme kreisen usw.

Viel Spaß beim „1200 Reps Partner Home-Training“

Dein TVOe und das OeFit Team!

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / Ganzkörper-Flow

Hallo zusammen,

es ist wieder Zeit für das nächste kleine intensive Workout direkt aus dem OeFit.

Diese mal machen wir einen „Ganzkörper-Flow“.
Ein Flow ist eine Bewegungsform, bei der wir mehrere Übungen miteinander kombinieren und zu einer Übung verschmelzen lassen. Dieser Flow besteht aus 6 Übungen.

Falls ihr bei den ein oder anderen Übungen Probleme haben solltet könnt ihr diese auch erleichtern, wie z.B. bei der Liegestütze, einfach diese auf den Knien absolvieren usw.

Versuche so viele Runden zu absolvieren wie du kannst.

Falls Dir der normale Flow nicht ausreichen sollte, kannst du ihn auch als Pyramide abarbeiten, das bedeutet, der erste Flow beinhaltet je Übung 1 Wiederholung, im 2. Flow sind es dann pro Übung 2 Wiederholungen usw. bis du bei 10 Wiederholungen angekommen bist. Wir arbeiten uns quasi die Pyramide nach oben.
Ein Bsp. ist am Ende des Videos mit 2 Wiederholungen.

Bevor ihr mit dem Workout beginnt macht euch wieder ein wenig warm, wie z.b. Hampelmänner, joggen auf der Stelle, Arme kreisen usw. Ein paar Minuten sollten hier ausreichen.

Viel Spaß beim „Home-Training“

Dein TVOe und das OeFit Team!

Quarantäne Home Training / Home Workout Routine / 3 Übungen

Guten Morgen zusammen,

wir vom OeFit und dem TV Oeffingen haben uns entschieden in regelmässigen Abständen, Trainingsvideos für Euch online zu stellen, die wunderbar zuhause zu absolvieren sind.
Entweder kommen diese direkt aus dem OeFit oder von zuhause aus.

Beginner machen jede Übung 30 Sek und wechseln dann zur nächsten Übung.
Fortgeschrittene machen jeweils 12-15 Wiederholungen von jeder Übung.

Zwischen den Runden, 1-3 Minuten Pause.
Versuche soviele Runden zu absolvieren wie du kannst.

Unser erstes Workout besteht aus 3 verschiedenen Einheiten.

1. „Der Unterkörper Flow“ besteht aus verschiedenen Lunges (Ausfallschritte) und Squats (Kniebeugen). Schaut, dass ihr die Übungen schön langsam und kontrolliert ausführt.
2. „Die Liegestütze“ kombiniert mit wechselndem anheben der Arme in „I“ und „T“ Richtung zum Körper. Wem das ein wenig zu schwer fällt, wechselt auf die Knie, oder setzt die Hände auf einem höher gelegenen Gegenstand wie Tisch oder Stuhl ab. Fokus liegt hier auf Brust, Triceps, Schulter, Core (der Kern) und oberer Rücken.
3. „Der Schwimmer“. Eine wunderbare Übung für den unteren und oberen Rücken, auch diese Übung wieder langsam und kontrolliert ausführen.

Bevor ihr mit dem Workout beginnt macht euch ein wenig warm, wie z.b. Hampelmänner, Joggen auf der Stelle, Arme kreisen usw. Ein paar Minuten sollten hier ausreichen.

Viel Spaß beim „Home-Training“

Dein TVOe und das OeFit Team!

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Abteilungsleiter:

Sebastian Laessing
Telefon: 0711-5104665
Email an Sebastian Laessing